恥ずかしながら、ぎっくり腰を２回ほど経験しております。。。
１回目は、一斗缶を持ち上げた時
２回目は、靴下を立ったまま履こうとした時
どちらもダメージが”強”で動けなくなりました。
１回目は作業中。動けないので自宅まで送り届けてもらいました。
２回目は自宅で。会社に電話をして「靴下履こうとしたらぎっくり腰発動しました！」と正直に申告したら、「靴下って、、、」
以降、会社では「靴下は座って履け！」と腰痛持ちに周知されております！
私の対策は、朝布団の中で
１、お尻の上げ下げを10回
２、膝を抱え込み１０秒ほど
３、足先から手の先までピンと張って伸びをすること５秒ほど
結構、これで血行が良くなります！
寒い冬も布団から出るのが楽になります！
ということで、
寝たままストレッチとは、寝ている状態で筋肉をほぐすことで、血行を改善したり、姿勢を整えたり、リラックスしたりすることができるストレッチのことです。😊
寝たままストレッチには、様々な種類がありますが、ここではおすすめの3つを紹介します。
- 腰痛対策に効果的なストレッチ：仰向けになって両膝を曲げ、両膝を左右に倒していくことで、腰や背中の筋肉をほぐします。
- お尻や太ももの筋肉をほぐすストレッチ：うつ伏せになって片方の足首をつかみ、お尻に近づけることで、お尻や太ももの筋肉を伸ばします。
- 腹筋を鍛えるストレッチ：仰向けになって片方の足をもう片方の脚の膝の上に乗せ、お尻を持ち上げることで、腹筋を刺激します。
寝たままストレッチは、寝る前や起きた後に行うと、一日の始まりや終わりにぴったりです。👍
寝たままストレッチをして、健康的で快適な生活を送りましょう。🙌
以下、ご参考
よい1日を！
